Как повысить иммунитет?
Как укрепить иммунитет — вопрос актуальный в любое время года, особенно в межсезонье, когда вирусы и инфекции атакуют. Именно защитная функция организма помогает ему сопротивляться атаке бактерий, которые провоцируют серьезные заболевания. Снижение иммунитета грозит серьезными осложнениями, чтобы их избежать ознакомьтесь с рекомендациями.
Причины сниженного иммунитета
Сложная защитная система организма может дать сбой, если человек:
- Постоянно недосыпает, подвергается стрессам.
- Несбалансированно питается — дефицит витаминов, микроэлементов, жиров вызывает дисбаланс, падает уровень энергии. Злоупотребление опасными продуктами, фастфудом, недостаток фруктов, овощей не укрепляет иммунитет у взрослых.
- Смена привычного режима — повышенные физические, эмоциональные перегрузки или, наоборот, малоподвижный образ жизни.
- Постоянная усталость без отдыха.
- Плохая экология.
- Бесконтрольный прием антибиотиков, лекарств.
Если вы обнаружили тревожные симптомы, рекомендуется побыть дома, выспаться. Можно взять больничный, чтобы избежать стрессов и перегрузок на работе. Чаще гуляйте, дышите воздухом, откажитесь от алкоголя и сигарет.
Первые симптомы заболевания
Эффективное повышение иммунитета — мероприятия, который нужно начинать, если организм сигнализирует симптомами:
- Резко ухудшилось самочувствие — появилась раздражительность, агрессия, апатия, неврозы.
- Хроническая усталость даже после пробуждения утром.
- Утомляемость.
- Симптомы простуды — повышение температуры, головокружение, слабость, ломота в теле.
- Аллергия.
Скорая помощь в ситуации — принять аптечное или народное средство, поднимающее иммунитет и обеспечить покой.
Лучшие витамины для повышения иммунитета
Чтобы активизировать защитную функцию организма, нужно в оптимальной дозировке принимать:
- Витамин С — действует, как антиоксидант, помогает удалять вредные вещества, уничтожать болезнетворную микрофлору.
- Витамин А — укрепляет иммунитет, участвует в синтезе важных ферментов, которые обогащают кровеносную систему, мышцы сердца. Улучшает зрение.
- Витамин В — борется со стрессом, укрепляет организм, противостоит проникновению вредоносных бактерий, вирусов, помогает восстанавливаться после болезней, операций.
- Витамин D — отвечает за прочность костей, тонус организма.
- Витамин Е — антиоксидант, борется с процессами старения.
Лучше употреблять комплекс, куда входят необходимые витамины.
Медикаментозная помощь
Если ситуация критическая, нет возможности полноценно отдохнуть, побыть дома, на помощь приходят специальные препараты:
- Биостимуляторы.
- Лекарственные травы в виде настоек.
- Иммунопротекторы — несколько активных компонентов, которые выводят токсины, повышают сопротивляемость, уничтожают бактерии.
- Гормональные препараты.
- Ферменты бактерий.
Назначить курс терапии может только доктор после обследования, сдачи комплекса анализов. Самолечение может усугубить ситуацию.
Нетрадиционная медицина
Быстро улучшить состояние организма помогут привычные блюда. Нужно выбрать продукт для повышения иммунитета, ввести его в повседневный рацион. Подойдет тертый корень имбиря, смешанный с медом, курагой и соком лимона. Полученную массу употребляют по несколько ложек до приема пищи.
Лук и чеснок — природные антибиотики, богатые фитонцидами, которые убивают бактерии и вирусы. Добавляйте в блюда куркуму, черный перец, корицу.
Кладезь витаминов группы В, Е и С — сок алоэ, который нужно смешать в пропорции 1:1 с медом. Лекарство усиливает метаболические процессы, повышает сопротивляемость к простудным заболеваниям.
Если нет противопоказаний, можно употреблять настойку эхинацеи, зверобоя, солодки, одуванчика.
Диета для иммунитета
Периодическая профилактика заболеваний — лучшее решение, чтобы не наступили опасные последствия. Ведите здоровый образ жизни, приобретите справку в бассейн, много плавайте и гуляйте. Поможет специальная диета, укрепляющая защитную функцию организма:
- Натуральный мед — содержит фолиевую кислоту, много витаминов и уникальные антиоксиданты, флавоноиды.
- Ягоды — виноград, черноплодная рябина, изюм помогают стимулировать работу эндокринной системы человека, снизить вредный холестерин, обогатить клетки минералами и витаминами.
- Орехи — много калия, кальция, магния, фосфора и жирных кислот Омега-3. Уникальный продукт чистит сосуды, укрепляет иммунитет, улучшает память, дарит жизненную энергию.
- Кисломолочные продукты — много живых бактерий, которые уничтожают болезнетворные в кишечнике. Пробиотики отвечают за удаление токсинов, улучшают пищеварение.
- Сухофрукты — концентрация витаминов и минералов для нормального функционирования организма.
Не забывайте включить в рацион семечки растений, они содержат много минералов, полезных жиров.
Памятка для повышения иммунитета у взрослых
При первых тревожных симптомах, измените образ жизни, следуйте простому плану:
- Проанализируйте, что стало причиной ухудшения состояния — исключите опасный фактор на время лечения.
- Обогатите рацион сезонными фруктами, овощами, орехами.
- Купите эффективный витаминный комплекс, чтобы активизировать защитную функцию.
- Посетите врача, сдайте комплекс анализов, чтобы исключить наличие скрытых патологий.
- Новый режим сна — постарайтесь ложиться и просыпаться по графику, спите не менее 7-8 часов в сутки.
- Постарайтесь избегать стрессов, меньше смотрите негативных программы.
- Небольшие физические нагрузки — ежедневная зарядка, пробежка, прогулка, йога.
- Закаливание — обливания, плавание, прохладный душ.
- Баня — 2 раза в месяц стоит пропаривать организм, чтобы помочь ему избавиться от токсинов, которые выводятся через поры кожи.
- Отдыхайте полноценно, избегайте перегрузок.
- Больше положительных эмоций, чтобы помочь нервной системе восстановиться.
Иммунитет — важнейшая функция организма. Поэтому не стоит игнорировать его снижение, принимайте все меры, чтобы избежать более серьезных заболеваний.
Все статьи
